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              新聞資訊

              秋季戶外運動注意事項

              發布時間:2019-11-20

              秋季戶外運動注意事項:
               
               
              1、做好準備,防止拉傷 
               
              對于任何一種運動來說,準備活動都是必須的,很多年輕人是出門就開始跑,一點兒放松關節和韌帶的活動都沒有,這是比較危險的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低。
               
              鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀,在鍛煉之前準備活動都要做,時間長短和內容可以因人而異,但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。
               
               2、運動保護,預防損傷 
               
              人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中,容易反射性地引起血管收縮,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。
               
              戶外運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排,每一種運動都會消耗一部分能量,產生各種代謝產物,并打破身體內原有的平衡狀態。因此,恢復過程實際是運動的一部分,只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡,整個身體才能保持健康的狀態。
               
               3、晨跑鍛煉,不宜路邊 
               
              很多人喜歡的慢跑,是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,所以慢跑是一個很好的健身方法。
               
              秋天在林蔭大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康,但是現在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實這是很不健康的。所以晨跑和鍛煉,最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行,而不宜在馬路邊慢跑。
               
               4、及時補水,防止秋燥 
               
              從潮濕悶熱的夏季進入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內容易積一些燥熱,再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水。
               
              如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈等不良生理反應,如果運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,運動時飲水最好能分次少量飲用。
               
               5、循序漸進,切忌過猛 
               
              有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響,只有適當的運動才能起到健身防病的作用。
               
              不運動身材容易變胖,體內各個器官的機能都會下降,直接引起身體的抵抗力和應激能力降低,導致各種疾??;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復,日子久了反而積勞成疾。秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣,運動量應由小到大,循序漸進。
               
               6、晨起鍛煉,不能空腹 
               
              有的人,習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。運動時身體會消耗大量的能量,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。
               
              起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。運動結束后,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然后開始進食。
               
               7、合理鍛煉,保證睡眠 
               
              俗話說“春困秋乏”,進入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力,保證健康,也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律,養成良好的睡眠習慣,這時再加上有序科學的鍛煉,身體才能越來越好。
               
              戶外運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
               
               8、注意衣著,防止感冒 
               
              秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了,鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。所以,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。
               
              秋季鍛煉時切忌“耍單兒”,不熱身就背心短褲上陣,穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內再脫去汗濕的衣服,擦干身體,換上干燥的衣服。
               
               9、酒足飯飽,不宜運動 
               
              現代人的生活習慣,已經很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的,所以飯后30分鐘后再進行運動為好。
               
              另外,有冠心病、高血壓伴隨腦動脈硬化的病人,胃手術后病人,胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后用散步作為鍛煉的方式。
               
               10、調整飲食,增強體力 
               
              到了秋天,氣候宜人,人們都會食欲大振,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加運動,多散步,既可心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。
               
              秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力,為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。注意多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等,不吃重油膩味的食物,免得加重腸胃負擔,還會使體溫、血糖上升,使人萎靡不振,產生疲憊感。

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